{"id":84139,"date":"2023-05-20T06:58:28","date_gmt":"2023-05-20T05:58:28","guid":{"rendered":"https:\/\/nmbiking.de\/wp\/?p=84139"},"modified":"2023-05-20T06:58:28","modified_gmt":"2023-05-20T05:58:28","slug":"atmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nmbiking.de\/wp\/?p=84139","title":{"rendered":"Atmen"},"content":{"rendered":"<p>Atem\u00fcbungen werden bis heute sehr untersch\u00e4tzt! Das Atmen ist nicht nur eine \u00fcberlebensnotwendige, automatisierte Arbeit des K\u00f6rpers, sondern auch eine sehr wichtige Schnittstelle von K\u00f6rper und Geist, \u00fcber die wir unseren inneren Seins-Zustand ver\u00e4ndern k\u00f6nnen!<\/p>\n<p><strong>Gerade auch beim Mountainbiken ist das &#8222;richtige&#8220; Atmen sehr wichtig. Die unten beschriebene Atem\u00fcbung l\u00e4sst sich auf jeden Fall sehr gut bei Mountainbiken einplanen, z.B. bei Pausen&#8230;.<\/strong><!--more--><\/p>\n<p>Es gibt 2 grunds\u00e4tzliche polare Zust\u00e4nde, die uns entweder im Flucht- bzw. Kampfmodus oder im Entspannungs- oder Regenerationsmodus agieren lassen. Diese sind auch bekannt\u00a0 unter den Namen Sympathikus und Parasympathikus. Bei Gefahr wird der Sympathikus aktiv, es werden Adrenalin und andere Botenstoffe ausgesch\u00fcttet und der Atem wird schneller und\u00a0 flacher. Wir sind dadurch hellwach, fokussiert und haben gesch\u00e4rfte Sinne, um k\u00e4mpfen oder fl\u00fcchten zu k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Ist die Gefahr vorbei, kommt es normalerweise zu einem Ausgleich, der Atem wird wieder langsamer und tiefer und wir k\u00f6nnen uns wieder entspannen. Doch leider funktioniert dieser Ausgleich in unserem hektischen Alltag oft nicht so richtig, da wir st\u00e4ndig von starken Au\u00dfenreizen geflutet werden.<\/p>\n<p>Der K\u00f6rper bleibt dann in erh\u00f6hter Alarmbereitschaft und kann sich nicht mehr richtig regenerieren. Es werden keine Botenstoffe f\u00fcr die Entspannung bzw. Regeneration ausgesch\u00fcttet und das Immunsystem wird dadurch auf Dauer geschw\u00e4cht. Stress kann nicht mehr richtig abgebaut werden, es kommt zu k\u00f6rperlichen Symptomen, dauerhaft falschem Atmen und k\u00f6rperlicher Ersch\u00f6pfung.<\/p>\n<p>\u00dcber den Atem kann man also sehen, in welchem Zustand man gerade ist.<br \/>\nMachst du in 1 Minute mehr als 10 vollst\u00e4ndige Atemz\u00fcge, bist du nicht im entspannten Modus. Schaue auf die Uhr und z\u00e4hle deine Atemz\u00fcge \/ Minute. Versuche dabei aber die Atmung nicht zu manipulieren.<\/p>\n<p>Gerade in unserer schnelllebigen Zeit ist es\u00a0 sinnvoll, durch bewusstes Atmen immer wieder in den Entspannungszustand zu wechseln, damit sich K\u00f6rper, Geist und Seele erholen k\u00f6nnen. Mit nur ein wenig \u00dcbung kannst du gro\u00dfe Ver\u00e4nderungen deines Stresslevels und deiner Vitalit\u00e4t erreichen!<\/p>\n<p><strong>Eine\u00a0 schamanische Atem\u00fcbung\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/strong>Diese Atemtechnik wird bei den Urv\u00f6lkern und Schamanen schon seit jeher erfolgreich angewendet.: Setze dich aufrecht hin, komme kurz zur Ruhe, leere deine Gedanken so gut es geht und mache 2-3 tiefe Atemz\u00fcge. Schlie\u00dfe nun die Augen und Atme 8x hintereinander folgenden Atemrhythmus.<\/p>\n<div class=\"su-note\"  style=\"border-color:#cfbd8f;border-radius:3px;-moz-border-radius:3px;-webkit-border-radius:3px;\"><div class=\"su-note-inner su-u-clearfix su-u-trim\" style=\"background-color:#e9d7a9;border-color:#ffffff;color:#333333;border-radius:3px;-moz-border-radius:3px;-webkit-border-radius:3px;\">Die \u00dcbung<\/p>\n<p><strong>Einatmen (Z\u00e4hle in Gedanken langsam bis 3)<\/strong><br \/>\n<strong>Luft halten (Z\u00e4hle in Gedanken langsam bis 3)<\/strong><br \/>\n<strong>Ausatmen (Z\u00e4hle in Gedanken langsam bis 6)<\/strong><br \/>\n<strong>Luft halten (Z\u00e4hle in Gedanken langsam bis 3)<\/strong><br \/>\n&#8230;wiederholen&#8230;<\/div><\/div>\n<p>Du kannst diese \u00dcbung mehrmals t\u00e4glich durchf\u00fchren, um maximalen Erfolg zu erreichen! \u00a0Mit diesem Atemrhythmus kommt man auf 4 Atemz\u00fcge pro Minute. Die Durchf\u00fchrung der gesamten \u00dcbung dauert lediglich 2 Minuten! Die Ausrede, keine Zeit daf\u00fcr zu haben, gilt also nicht! ;)<br \/>\n(nach D. Wiel\u00e4nder, https:\/\/lebenheisstwandel.com)<\/p>\n<hr \/>\n<p><a href=\"https:\/\/nmbiking.de\/wp\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/mai23_63.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/nmbiking.de\/wp\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/mai23_63.jpg\" alt=\"\" width=\"700\"  \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Atem\u00fcbungen werden bis heute sehr untersch\u00e4tzt! Das Atmen ist nicht nur eine \u00fcberlebensnotwendige, automatisierte Arbeit des K\u00f6rpers, sondern auch eine sehr wichtige Schnittstelle von K\u00f6rper und Geist, \u00fcber die wir unseren inneren Seins-Zustand ver\u00e4ndern k\u00f6nnen! Gerade auch beim Mountainbiken ist das &#8222;richtige&#8220; Atmen sehr wichtig. 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