{"id":722,"date":"2007-04-11T09:24:04","date_gmt":"2007-04-11T10:24:04","guid":{"rendered":"https:\/\/nmbiking.de\/wp\/?p=722"},"modified":"2007-04-11T09:25:11","modified_gmt":"2007-04-11T10:25:11","slug":"muskelkatze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nmbiking.de\/wp\/?p=722","title":{"rendered":"Muskelkatze"},"content":{"rendered":"

Muskelkater beim Mountainbiken?<\/font><\/p>\n

Wieso haben nur Kater Muskeln? Und Katzen?<\/font><\/strong><\/p>\n

Als Muskelkater bezeichnen die Wissenden einen Schmerz, der nach sportlicher Anstrengung, besonders bei hohen Belastungen oder untrainierten (!) Muskelpartien, auftritt. Meistens macht sich dieser erst Stunden nach dem Sport bemerkbar.<\/font><\/p>\n

Man ist sich noch nicht vollends \u00fcber die Ursachen des Muskelkaters einig. Fr\u00fcher nahm man eine \u00dcbers\u00e4uerung des Muskels durch Milchs\u00e4ure <\/strong>(Laktate, Salz der Milchs\u00e4ure) an. Diese Hypothese ist jedoch durch folgende Fakten widerlegt worden:
\n* Muskelkater tritt haupts\u00e4chlich bei unge\u00fcbten Sportlern auf, die sich \u00fcberfordern. Laktat bildet jedoch sowohl der Anf\u00e4nger als auch der Profi.<\/font><\/font>
\n* Nach der Laktathypothese m\u00fcsste ein Muskelkater besonders durch sportliche Bet\u00e4tigungen entstehen, bei dem sehr hohe Laktatwerte gemessen werden, wie zum Beispiel beim 400-Meter-Lauf. Die Praxis zeigt jedoch, dass er h\u00e4ufiger nach Krafttraining auftritt, bei dem nicht so viel Laktat gebildet wird.
\n* Laktat hat eine Halbwertszeit von etwa 20 Minuten. Ein Muskelkater tritt aber erst Stunden sp\u00e4ter auf, nachdem sich der Laktatspiegel l\u00e4ngst normalisiert hat.<\/font><\/font><\/a><\/font><\/p>\n

Heute nimmt man an, dass durch \u00dcberlastung kleine Risse <\/strong>im Muskelgewebe auftreten. Die Entz\u00fcndungen, die durch die Risse<\/font><\/font> entstehen, f\u00fchren durch Eindringen von Wasser zum Anschwellen des Muskels; dies f\u00fchrt zu Dehnungsschmerz. Dieser stellt sich jedoch erst nach etwa 12 bis 24 Stunden ein, wenn die bei den Mikrorissen entstandenen Abfallprodukte aus dem Muskel bef\u00f6rdert<\/font><\/font> werden und dort mit den Nervenzellen in Kontakt kommen.<\/font><\/font>\"april07_16.jpg\"
\n Diese Risse entstehen beim Bremsen von Bewegungen (\u201eexzentrische Kontraktion\u201c, zum Beispiel und insbesondere beim Bergabgehen) deutlich schneller als beim Beschleunigen (Bergaufgehen). Sie treten nach neusten Erkenntnissen in den sogenannten Z-Scheiben auf. Dies sind gewisserma\u00dfen die \u00e4u\u00dferen Abgrenzungen kleiner Abschnitte innerhalb der Muskelfibrille.
\nLaut einer australischen Studie verringern Dehnungs\u00fcbungen vor oder nach dem Training einen Muskelkater nur in vernachl\u00e4ssigbar geringem Umfang. Auch vorheriges Aufw\u00e4rmen <\/strong>sch\u00fctzt nicht vor Rissen, die aus einer \u00dcberbeanspruchung von Muskelfasern herr\u00fchren. Massagen tragen nicht zur Heilung eines Muskelkaters bei, sondern verz\u00f6gern diese, da sie eine zus\u00e4tzliche mechanische Irritation der Muskulatur darstellen. W\u00e4rmebehandlungen, etwa durch B\u00e4der oder Saunabesuche, k\u00f6nnen dagegen den Schmerz mildern und zu einer schnelleren Genesung der Muskelfasern beitragen, da die Durchblutung der Muskeln gesteigert wird. (nach wikipedia)<\/font><\/font><\/a><\/font><\/p>\n

Nach eigenen Erfahrungen taucht dieser Kater sehr selten beim Mountainbiken auf, sondern eher bei anderen sportlichen Belastungen: beim Krafttraining, schweren Garten- und Hausarbeiten, beim schon erw\u00e4hnten Wandern.<\/font><\/font><\/font><\/p>\n

Gut erkl\u00e4rt ist das Ph\u00e4nomen auch auf <\/font><\/font>www.sportunterricht.de<\/a><\/font><\/font><\/font><\/p>\n

Ein anderes, f\u00fcr Mountainbiker wichtiges Thema sind die Muskelkr\u00e4mpfe<\/strong>. Dazu demn\u00e4chst mehr…<\/font><\/p>\n


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Muskelkater beim Mountainbiken? Wieso haben nur Kater Muskeln? Und Katzen? Als Muskelkater bezeichnen die Wissenden einen Schmerz, der nach sportlicher Anstrengung, besonders bei hohen Belastungen oder untrainierten (!) Muskelpartien, auftritt. Meistens macht sich dieser erst Stunden nach dem Sport bemerkbar. Man ist sich noch nicht vollends \u00fcber die Ursachen des Muskelkaters einig. Fr\u00fcher nahm man … <\/p>\n

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