{"id":50162,"date":"2018-03-13T16:58:09","date_gmt":"2018-03-13T15:58:09","guid":{"rendered":"https:\/\/nmbiking.de\/wp\/?p=50162"},"modified":"2018-03-14T11:31:20","modified_gmt":"2018-03-14T10:31:20","slug":"polar-beat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nmbiking.de\/wp\/?p=50162","title":{"rendered":"Polar Beat"},"content":{"rendered":"

Fahrer\/innen: allein
\nStrecke: L\u00fcckner
\nDauer\/L\u00e4nge\/H\u00f6henmeter: 1:50 Std
\nWetter: 6 Grad, bew\u00f6lkt
\nTyp\/Ziel: Training
\nFotos: Sony, 8 St\u00fcck
\nRad: Liteville<\/p>\n

„Polar Beat“ hei\u00dft die App, die jetzt vor mir h\u00e4ngt, wenn ich fahre. Sie zeigt die \u00fcblichen Daten an: Geschwindigkeit, gefahrene Zeit, Kalorienverbrauch. km- und die Herzfrequenz. Und das Gute: diese Angabe erscheint in jeweils der entsprechenden Farbe des gerade gefahrenen Trainingsbereichs: z.B. Gr\u00fcn f\u00fcr GA1, Gelb f\u00fcr GA2 und Rot f\u00fcr maximalen Puls. So kann ich immer sehen, ob ich im richtigen Pulsbereich fahre.<\/p>\n

Heute ging es auch darum, den maximalen Puls zu bestimmen. Ich richte mich nach den Tipps des Mountainbike-Magazins:
\nZuvor sollten Sie sich 20 bis 30 Minuten warm fahren.
\nDurchf\u00fchrung: Den Anstieg fahren Sie in der Crescendo-Methode hoch. Dabei werden Sie immer schneller, so dass Ihre Herzfrequenz jede Minute um 10 bis 15 Schl\u00e4ge steigt. Nach etwa 5 Minuten sollten Sie Ihr Leistungsmaximum und Ihre maximale Herzfrequenz erreicht haben.<\/em>
\nDaas klappt gut: Bis zur Auffahrt zur Oppener Kuppe ist man warm gefahren, genau 20 Minuten, dann geht es hoch. Doch ich brauche l\u00e4nger, bis ich nicht mehr kann und lande bei Puls 162 – 10 Schl\u00e4ge mehr als nach der Daumenmethode: 220 minus Lebensalter.
\nJetzt kann unsere Vorbereitung f\u00fcr den Alpencross 2018 beginnen. Erstmal ein paar Wochen\/Monate Grundlage, also:
\n
\n\"\"Quelle: Polar<\/p>\n

\nZur\u00fcck geht es runter nach Niederlosheim und dann zur Dellborner M\u00fchle und am Bach entlang…
\nIn unserem h\u00fcgeligen Nordsaarland ist es auf dem MTB jedoch gar nicht so einfach, \u00fcber l\u00e4ngere Zeit im gleichen Pulsbereich zu bleiben. Das m\u00fcssen wir ausprobieren und \u00fcben…
\nAuf geht’s, Leute!<\/p>\n