{"id":49357,"date":"2018-01-11T09:32:44","date_gmt":"2018-01-11T08:32:44","guid":{"rendered":"https:\/\/nmbiking.de\/wp\/?p=49357"},"modified":"2018-01-13T13:50:54","modified_gmt":"2018-01-13T12:50:54","slug":"alpencrosstraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nmbiking.de\/wp\/?p=49357","title":{"rendered":"Alpencrosstraining"},"content":{"rendered":"

Da es jetzt „amtlich“ ist und sich alle unserer Gruppe zum Alpencross im September 2018 hoffentlich angemeldet haben, m\u00fcssen wir uns langsam um das Training f\u00fcr dieses Projekt k\u00fcmmern.
\nDas Netz ist voll von Trainingspl\u00e4nen, die aber meist zu ausgefeilt sind und uns in ein Korsett zwingen, in das nicht jeder (Berufst\u00e4tige) auch hineinpasst. Trainingsgrunds\u00e4tze sind da f\u00fcr uns hilfreicher. Lukas St\u00f6ckli<\/strong> bietet einige solcher Leits\u00e4tze an, die im Folgenden \u00fcbernommen sind:<\/p>\n

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\nS\u00fcdtirol 2017<\/p>\n

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Je h\u00f6her das konditionelle und fahrtechnische Leistungslevel ist, desto gr\u00f6sser ist der Spa\u00df auf dem Alpencross. Eine gewissenhafte Vorbereitung auf diese Herausforderung ist also einer der wichtigsten Bestandteile f\u00fcr ein positives AlpencrossErlebnis. Gem\u00e4\u00df meiner Bikeerfahrung gibt es f\u00fcnf Punkte welche zu einer \u00abTopForm\u00bb entscheidend beitragen. Man k\u00f6nnte quasi von den f\u00fcnf goldenen Regeln des optimalen Trainings sprechen.
\n1. Spass und Motivation<\/strong>
\nJede sportliche Aktivit\u00e4t sollte motiviert stattfinden und viel Freude bereiten. Eine sch\u00f6ne Naturlandschaft, ein genialer Singletrail, ein perfektes Bike, eine Tour mit Freunden oder auch eine spezielle Herausforderung k\u00f6nnen solche Motivatoren sein.
\n2. Zielsetzung<\/strong>
\n Sei dir im klaren was du f\u00fcr ein Ziel hast (Alpencross). Fokussiere dich auf dieses Ziel so bleibst auf dem \u00abrichtigen Weg\u00bb. Einige Zwischenziele wie Rennen, eine l\u00e4ngere Vorbereitungstour oder ein Trainingslager sind ideale Anhaltspunkte. Sie geben dir Gewissheit \u00fcber deinen Fortschritt und Selbstvertrauen f\u00fcr die \u00abgro\u00dfe Herausforderung\u00bb. Hochgesteckte Ziele fordern
\nnicht nur physisch sondern auch psychisch \u2013 sie zu erreichen ist mit enormen Gl\u00fccksgef\u00fchlen verbunden. Diese Momente der absoluten Zufriedenheit geh\u00f6ren zu den sch\u00f6nsten des Lebens.
\n3. H\u00f6re auf deinen K\u00f6rper<\/strong>
\nGewinne das Vertrauen zu deinem K\u00f6rper \u2013 er gibt dir die richtigen Signale und lerne auf sie zu h\u00f6ren. Er sagt dir, wann du eine Pause brauchst aber auch wenn du bereit bist f\u00fcr eine intensive oder lange Tour. Wenn die Motivation nicht da ist und du dich \u00abzwingen\u00bb musst eine Tour zu machen, so lege einen regenerativen Tag ein. Auch Grippe und Erk\u00e4ltungen sind Zeichen
\nvom K\u00f6rper und M\u00dcSSEN zwingend beachtet und vollst\u00e4ndig auskuriert werden.<\/em>
\nAber auch im Bereich der Ern\u00e4hrung teilt der K\u00f6rper mit was f\u00fcr ihn gut ist. Etwas vermeintlich Gutes essen zu \u00abm\u00fcssen\u00bb ist genau so ung\u00fcnstig wie auf etwas verzichten zu \u00abm\u00fcssen\u00bb. Auch hier gilt das Gesetz der Freude und Motivation (so lange es sich in Grenzen h\u00e4lt). In Phasen von st\u00e4rkerem Verlangen nach gewissen Nahrungsmitteln (nicht Genussmittel!) zeigt dir der K\u00f6rper
\nden Bedarf nach bestimmten Stoffen wie Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen.
\n4. Belastung und Entlastung<\/strong>
\nS\u00e4mtliche Trainingsmethoden bringen nur den gew\u00fcnschten Formaufbau, wenn diese im korrekten Verh\u00e4ltnis eingesetzt werden. Richtiges Training besteht aus gezielter Be- und Entlastung. Die Belastungsreize m\u00fcssen dabei wechseln, da sich der K\u00f6rper an eine immer gleich bleibende Belastung gew\u00f6hnt – Stagnation oder gar \u00dcbertraining k\u00f6nnen dabei die Folge sein.
\n<\/strong>5. Trainingskonzept<\/strong>
\nIm Winter sollte ein Trainings-Konzept erstellt werden. Dieses besteht aus vier Phasen: Winteraufbau (Dezember bis ca Mitte M\u00e4rz), \u00dcbergangsphase (ca Mitte M\u00e4rz bis ca Anfangs Mai), Mountain-Bike Phase (Mai bis Oktober) und Regenerationszeit (2 Wochen im August und 4 Wochen im November). Ein Trainingskonzept soll prim\u00e4r dazu beitragen, dass gezielte Regenerationsphasen
\ngeplant und auch eingehalten werden! Dies gibt eine Struktur und soll keine zwingende \u00abTrainings-Vorgaben\u00bb enthalten, welche nicht eingehalten werden k\u00f6nnen.<\/font><\/p>\n

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\nMontafon 2016<\/p>\n

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Aus diesen Grunds\u00e4tzen heraus k\u00f6nnte unsere Gruppe ein Konzept entwickeln, an dem alle teilnehmen k\u00f6nnen, z.B. dass die Wochenenden zu l\u00e4ngeren Fahrten genutzt werden. Das kann mit einer Freitagsabendsrunde beginnen, die jeder auch f\u00fcr sich an seinem Wohnort fahren kann. Gemeinsam geht es dann in l\u00e4ngere Abschnitte samstags und sonntags…<\/p>\n

Es lohnt sich nat\u00fcrlich, St\u00f6cklis gesamten Artikel zu lesen als PDF: St\u00f6cklis Alpencross-Tipps<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Da es jetzt „amtlich“ ist und sich alle unserer Gruppe zum Alpencross im September 2018 hoffentlich angemeldet haben, m\u00fcssen wir uns langsam um das Training f\u00fcr dieses Projekt k\u00fcmmern. Das Netz ist voll von Trainingspl\u00e4nen, die aber meist zu ausgefeilt sind und uns in ein Korsett zwingen, in das nicht jeder (Berufst\u00e4tige) auch hineinpasst. Trainingsgrunds\u00e4tze … <\/p>\n

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