![\"Die](\"https:\/\/nmbiking.de\/wp\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/feb14_1.jpg\")
<\/a> <\/p>\nDie einfachste M\u00f6glichkeit sich einen \u00dcberblick \u00fcber den Trainingszustand des Herz-Kreislaufsystems zu verschaffen, ist die Messung des Ruhepulses. Der Ruhepuls ist ein verl\u00e4sslicher Indikator f\u00fcr Belastungen des Immunsystems. Wenn eine Erk\u00e4ltung<\/strong> oder Erkrankung im Anmarsch ist, ist der Ruhepuls bereits erh\u00f6ht, noch ehe Sie die Krankheitssymptome wahrnehmen. Die Fachleute schlagen vor: Der richtige Zeitpunkt zur Messung des Ruhepulses ist vor dem Aufstehen, am besten noch im Bett noch im Bett liegend. Der Erholungspuls zeigt, wie schnell sich der Puls nach sportlicher Belastung erholt. Je rascher er abf\u00e4llt, umso trainierter sind Herz und Kreislauf. In der Praxis hei\u00dft das: unmittelbar nach einer hohen Trainingsbelastung (Belastungspuls) und nach einer Minute nochmals (Erholungspuls). Die Differenz zwischen Belastungspuls und Erholungspuls ist der Messparameter: Wen jetzt die Uhr richtig eingestellt ist – und ich sie auch benutze, was ich vorhabe – kann sie eine Hilfe sein, Gesundheits- und Erholungszustand ein wenig besser zu \u00fcberschauen. Wenn dann auch noch der Piepton bei \u00dcberschreiten des einprogrammierten Grenzwertes ein geschaltet ist, wissen die Kollegen, mit denen ich zusammen unterwegs bin: Jetzt m\u00fcssen wir langsamer fahren, sonst \u00fcbernimmt sich der Geid wieder…<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Die nervigen Erk\u00e4ltungen der letzten Zeit haben den Blick nochmal auf ein technisches Hilfsmittel gelenkt, das beim Vorbeugen und Wiedereinstieg helfen k\u00f6nnte: die Pulsuhr. Jahrelang nicht mehr benutzt stammt sie noch aus unseren hei\u00dfen Trainingszeiten und wurde damals intensiv genutzt. Die Uhr: Polar M52. Also nochmal einarbeiten! Inzwischen l\u00e4uft das Teil. W\u00e4hrend ich sitze und … <\/p>\n
\nDa das mit Pulsuhr und Brustgurt etwas umst\u00e4ndlich ist, funktioniert es auch per Hand: Puls am Handgelenk suchen und 15 Sekundenlang messen und mit vier multiplizieren. Die Messung sollte vier mal wiederholt werden, davon sollte der Mittelwert gew\u00e4hlt werden.
\nGemeinhin wird der Ruhepuls wie folgt (grob) bewertet:
\n70 Schl\u00e4ge ist normal
\n60 Schl\u00e4ge ist gut
\n50 Schl\u00e4ge ist sehr gut
\nunter 50 Schl\u00e4ge Topwert<\/p>\n
\n20 Schl\u00e4ge ist m\u00e4\u00dfig
\n30 Schl\u00e4ge ist gut
\n40 Schl\u00e4ge ist sehr gut
\n50 Schl\u00e4ge ist super.
\n(nach www.nwo.at)<\/p>\n